運動不足的生活使肌肉萎縮,肌力、免疫力都下降;平日常刻意運動,則可強化肌肉、提升體溫,讓免疫力達到最佳狀態。然而現代人工作繁忙,不僅囤積工作的疲勞與精神壓力,為了省時省力,到什麼地方都搭車,在家就躺著看電視。這種缺少運動的生活,使體溫下降,自律神經失衡,免疫力積弱不振。平常太過散漫的人需養成運動習慣,動動身體,讓體溫勃勃地溫暖起來,脫離副交感神經活躍的生活,才能調整自律神經的平衡、增強免疫力。肌肉量越多,熱就增加越多,且負責驅動背骨及手足骨骼、活動身體的肌肉,在運動不足時會漸漸減少衰退,所以「骨骼肌」的鍛鍊是很重要的。想鍛鍊骨骼肌,應增加每天的活動量。舉凡慢跑、游泳、大量攝取氧氣的有氧運動、簡單易做的體操等,都是十分適當的運動。需注意,運動雖有益,但不要過度激烈弄得筋疲力竭,導致交感神經過度活躍興奮,反使體溫下降。40歲以後的適度運動首推「健走」。早點起床騰出時間,增加比平常更多的移動步數,既不會過度激烈,還可強化免疫、鍛鍊持久力。提升免疫力的健走竅門:1.健走前後做紓解運動與暖身操-尤其運動不足或高齡者,因身體較僵硬,建議一定要做。2.以愉快的心情快速步行-抱持愉快的心情,速度因人而異,按自己的節奏進行,不勉強、不要有壓力。3.從日常生活增加步數-●上、下班乘捷運,早一站下車走路。●到三樓為止都使用階梯。●停車時停遠一點的停車場。4.使用背包,容易保持好的姿勢。5.健走姿勢要領:●頭保持筆直,視線由高處往稍遠地面方向看,縮下巴。挺胸,背肌伸直。●胳膊前後大擺動,步伐大,像在一直線上步行般加快速度。●向前跨出的腳踝保持90度彎曲、腳跟著地;後腳膝蓋伸直、腳尖先著地。健走除了提升免疫力,還能強化肌肉,增進心肺功能與運動持久力,使血液循環暢通,增加全身氧氣與養分輸送,活化腦細胞,消除壓力恢復精神,對生活習慣病有預防及治療效果。(作者劉輝雄 京都府立醫科大學醫學博士)


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
18免費成人影城 a片 黄色色情影片 愛愛貼圖貼片區 免費176辣妹影音視訊聊天網 小說漫畫 免費a片下載 色情援交 成人文學 台灣線上遊戲 博弈網站亞洲娛樂城 免費日本成人影片 情色網 無碼短片免費下載 射精就是快樂 試玩骰寶 淫娃免費視訊聊天室 色姐姐 殺很大視訊聊天室 露點走光 色aio交友愛情館 免費美女影片 色18成人 運動博彩 成人交友聊天室 免費成人交友 快速取款 試玩百家樂 免費視訊聊天 線上下注 成人a片Live秀 聊天室 色a383 私拍美腿露點 線上視訊美女 檳榔西施影音聊天室 最新手遊 色a片百科全書 龍虎總獎金 走光顏射 老虎機 免費視訊情色 色hi5 網路小說免費看 視訊做愛情人網 拓網交友聊天室 免費成人a片直播 巨乳內射多P癡女 全球華人視訊網 情色男女視訊影音網 金瓶梅影片交流區 色遊戲 按摩油壓 視訊情人網 情人視訊聊天室 成人無碼DVD光碟 台灣博彩 視訊俱樂部 賣淫貼圖區 性愛夫妻 亂倫小說 色a片下載 色情老師 試玩賭博 夜未眠成人網 火辣辣天堂 試玩骰子 堅挺正妹高清偷拍 成人娛樂網站 撲克牌遊戲下載 a片百科全書 視訊正妹美眉 學生援交送茶 骰子輪盤遊戲 情色貼圖 娛樂城 色6k聊天室 網路主播影音視訊秀 色色来做爱 線上遊戲推薦 色av女優 鬥地主遊戲 通博手遊 a漫h漫一起看 漂亮荷官 色sex 視訊語音交友 無碼短片免費下載 愛暴露 德州撲克 免費104情色網站 色a漫 免費聊天是 嘟嘟情人色網 正妹照片 九州線上 精淫福利社 免費正妹交友 嘟嘟成人網 軟體a片貼圖 13支遊戲 色美眉部落格 亂倫 露點貼圖區 澳門賭博 大老2 色色正妹 嘟嘟情人色網 賭博電玩 a片寫真 情人視訊聊天室 手機撥打一對一視訊辣妹 交友留言聊天室 網路交友 a片 台灣博弈 夫妻做愛a片直播 辣妹美女寫真照片 日本美女寫真集 比基尼辣妹圖片 華人影音視訊聊天 試玩老虎機 幸運博彩 色av 成人貼圖 色a片色情自拍影片庫 影音視訊聊天室 色85cc成人片 色遊戲 豆豆聊天室 賽事分析 愛愛貼圖貼片區 馬上賭博 娛樂城 免費成人片觀看 搏奕 免費自拍圖片 無節操內含公射 情趣女王 21點遊戲 射精就是快樂 免費a片AV女優 視訊網愛聊天 免費e代影音交友 金瓶梅成人影片分享 愛要用心做 色a383 免費a片 彩虹情人視訊交友網 最高獎金 免費18成人影城 奶子研究所 線上賭博遊戲 情色影片線上免費看 兩性物語 視訊聊天交友網 線上下注 情影片線上免費看 免費一對多視訊聊天 免費a片下載 線上水果盤 學生集體性派對 成人圖片區 色av女優 色18成人 視訊正妹美眉 無碼短片免費下載 亂倫小說 網站遊戲 日本情色光碟dvd 做愛康健之日常 辣妹護理師俱樂部影片 情趣用品 免費貼圖區 免費av168成人 龍筋保養油壓舒壓按摩 美女 成人a片Live秀 小說漫畫 色情影片 免費a片 免費網愛聊天室 推薦紅利 露點走光 色情小說 美女情色影片下載 a片女優激情視訊 百家樂 寄情築園小遊戲 熊貓貼圖區 情色成人小遊戲 夜情交友 本土免費自拍影片 色女a片群 試玩博弈 伊莉論壇 摸乳 h漫 成人校園 櫻桃情色論壇 深夜大主廚 美女辣妹
創作者介紹
創作者 mepefepa94602 的頭像
mepefepa94602

幸運博彩www.s9uu6.com

mepefepa94602 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()